obsidian_sycn/知识管理/日常生活/孕期/吃的重点.md

1. 没有饥饿感，没有饱腹感；
2. 正餐七分饱；
3. 喝水不要一次性和太多，早期1900ml，中期2100
4. 低脂，低糖，低
   1. 每日:25ml油，平时带吸管
      1. 菜:盘底，餐盒底的油量
      2. 汤:汤面是否有成片的油，煲汤去皮
      3. 少吃鸡翅
   2. 低糖
      1. 糖和油不要同吃
      2. 水果:
         1. 每日200到400g
         2. 黄瓜，泥猴桃，番茄，雪莲果（孕反时可以吃）
         3. 基础果蔬:一个吃饭碗
         4. 其他:一个吃饭碗
         5. 下午吃:含动物蛋白，低糖
         6. 咖啡:拿铁200ml
         7. 茶:莲子，银耳，芦根，菊花，淡乌龙茶
         8. 养生壶
   3. 低热量:2000k
      1. 不能不吃主食，吃杂粮饭，补充b族维生素；
      2. 杂粮和精米比例1:3；
      3. 吃玉米山药等，杂粮减半；
      4. 优质蛋白:4到5种，首选动物蛋白
         1. 瘦肉，禽类肉
         2. 鱼虾
         3. 牛奶，酸奶，乳制品
         4. 蛋类，啥蛋
         5. 豆制品，豆浆
      5. 蔬菜不限量，不仅绿叶菜，根茎类也可以
      6. 滋补品:热量上与鱼虾类似
         1. 对孩子的影响不大
      7. 不能吃:酒精不能吃（绝对不行），
         1. 腌制，过度加工的肉类，食品安全问题
         2. 生冷的是怕腹泻或便秘，痔疮出血，评价自己的身体应激能力；
         3. 不要便秘，注意体位性的血压变化；
         4. 螃蟹，山楂，薏仁，苦瓜:注意量，适当吃是可以的；
      8. 坚果类:每日10g到20g；
5. 要留有余量吃点想吃的