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1. 没有饥饿感，没有饱腹感；
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2. 正餐七分饱；
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3. 喝水不要一次性和太多，早期1900ml，中期2100
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4. 低脂，低糖，低
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1. 每日:25ml油，平时带吸管
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1. 菜:盘底，餐盒底的油量
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2. 汤:汤面是否有成片的油，煲汤去皮
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3. 少吃鸡翅
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2. 低糖
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1. 糖和油不要同吃
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2. 水果:
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1. 每日200到400g
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2. 黄瓜，泥猴桃，番茄，雪莲果（孕反时可以吃）
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3. 基础果蔬:一个吃饭碗
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4. 其他:一个吃饭碗
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5. 下午吃:含动物蛋白，低糖
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6. 咖啡:拿铁200ml
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7. 茶:莲子，银耳，芦根，菊花，淡乌龙茶
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8. 养生壶
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3. 低热量:2000k
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1. 不能不吃主食，吃杂粮饭，补充b族维生素；
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2. 杂粮和精米比例1:3；
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3. 吃玉米山药等，杂粮减半；
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4. 优质蛋白:4到5种，首选动物蛋白
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1. 瘦肉，禽类肉
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2. 鱼虾
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3. 牛奶，酸奶，乳制品
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4. 蛋类，啥蛋
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5. 豆制品，豆浆
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5. 蔬菜不限量，不仅绿叶菜，根茎类也可以
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6. 滋补品:热量上与鱼虾类似
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1. 对孩子的影响不大
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7. 不能吃:酒精不能吃（绝对不行），
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1. 腌制，过度加工的肉类，食品安全问题
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2. 生冷的是怕腹泻或便秘，痔疮出血，评价自己的身体应激能力；
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3. 不要便秘，注意体位性的血压变化；
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4. 螃蟹，山楂，薏仁，苦瓜:注意量，适当吃是可以的；
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8. 坚果类:每日10g到20g；
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5. 要留有余量吃点想吃的 |