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1. 生活习惯-睡眠
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1. 适当早睡，晚起
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2. 早起会增加孕反，遇到早高峰
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3. 建议10点半上床，11点入睡
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4. 每次走20分钟，每次饭后平地
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5. 晚睡会饿
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6. 会引起肥胖
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2. 运动
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1. 孕早期:加强心肺的能力
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2. 40分钟要练习呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸
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3. 凯格尔运动:中期练习收缩能力，晚期要帮助盘底肌松弛
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4. 妊娠油从下到上，从左到右
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5. 运动测评指导课需要携带:近期产检报告，b超报告，图中最不舒服的位置
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6. 孕期游泳，卫生，安全，温度
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7. 弯腰的时候要下蹲，不要直接弯腰 |